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快速练胸肌用俯卧撑好还是用哑铃?

发布时间: 2019-08-13 点击数:

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  做三到四组,每次做到力竭,充分刺激胸肌。25个太少了,当日特码玄机报,我现在一次起码做到60个,还是做的很慢的那种,才能有酸痛的感觉。如果只做数量,最近一个记录是一次做了80个。

  休息时间最好是48小时,除非你今天练的是胸肌,明天练腿,这不影响。如果是同一个肌肉群,最好48小时。

  用哑铃练习,如果动作不对,很容易伤到肩。伤了肩,很恼火...要注意注意再注意

  练习完后,如果感到酸痛,这个是正常的,时间久了,感到身上酸痛会很爽;而如果练完是另外一种痛,这时候就要怀疑是不是你伤到了,休息48小时后如果没有减轻,就要注意了。

  以前不知怎么练的,伤到了手腕,当时就感觉痛的不对。就立刻停止锻炼,结果休息了4个月才慢慢好起。

  练完后,要补充蛋白质。可以喝牛奶,煮鸡蛋,吃蛋白,蛋黄就少吃了,那东西不含蛋白质,胆固醇还高。如果经济允许,练习量又大的话,可以买蛋白粉吃,这玩意儿还有点贵

  最重要一点:健身是没的捷径的,要坚持下去。平时不要脱衣服,等练个一段时间,脱了衣服一看,哇,不知道什么时候自己已经是一个肌肉男了,哈哈

  展开全部25个一组做俯卧撑,个人觉得重量不够,次数太多了,还是建议哑铃, 如果哑铃足够重的话。

  强度大,比如每次练完以后洗澡都觉得有点困难的那种,就必须休息48小时,不过这种强度效果比较好。注意哈,只是胸肌是48 ,其他不同肌肉分别是24到48不等的。

  知道合伙人养生行家采纳数:2131获赞数:24238北京大学博士、北京大学生命科学学院副教授,北京智云达科技有限公司食品安全研发专家向TA提问展开全部哑铃比俯卧撑见效更快一些。

  仰卧推举(哑铃)是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

  杠铃卧推有三种不同的握法:两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同,所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

  横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃,两手持铃应平行于肩,将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

  1. 以胸部肌肉群的向心收缩,将杠铃向上推起;匀速回落,使工作肌肉群做离心收缩运动(锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的);

  2.在推举过程中,身体躯干始终保持“桥形”固定不动,以肩为运动轴心,进行胸部肌肉群的发力做功 ;

  3.推起杠铃两臂伸直时,胸部要挺起,两肩要下沉,回落时,大臂垂直躯干运动,小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”,否则锻炼效果会大打折扣;

  呼吸方法是,举较轻重量时,推起时吸气,还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时,则采用直臂支撑时先呼吸两三次,接着吸半口气(即闭住气)的同时,使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时,学生们发现,跑狗四不象图。立即以胸大肌的收缩力推起杠铃,直至两臂伸直时在呼吸,随即进行深呼吸。

  进行上斜卧推时,大都采用宽握距,将横杠置于锁骨处。直臂支撑时,杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时,横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时,哑铃分别置于胸部外侧,拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心,勿使前后晃动,要拿稳。

  朋友,锻炼身体不是刻意的去锻炼,其实几组几组练习,也不用去记他,如果你真想增强你的体质,那么你只要养成一个每天都锻炼的好习惯就可以了,其实增强体质就是一个循序渐进的过程,但是欲速则不达了。锻炼身体一般来说早晨的晨练,和下午都是可以的。每天只要坚持一两个小时锻炼,坚持一段时间就有效果了。其实你说你想练习肩宽,那你就用哑铃锻炼你的三角肌就可以了,快速练胸肌最好的办法就是用哑铃,但是既然是快速的那么如果你放下一段时间之后,就有会反弹了。你不用去管别人怎么练习的,只要你能做到每次都能超越自己的身体极限,那么,一段时间下来,你会看到锻炼之后的效果的。

  知道合伙人养生行家采纳数:904获赞数:7994本人毕业于上海医科大学。学士学位,从事口腔行业多年。向TA提问展开全部一开始俯卧撑最好了,绿色环保,简单易行。

  做三到四组,每次做到力竭,充分刺激胸肌。25个太少了,我现在一次起码做到60个,还是做的很慢的那种,才能有酸痛的感觉。如果只做数量,最近一个记录是一次做了80个。

  休息时间最好是48小时,除非你今天练的是胸肌,明天练腿,这不影响。如果是同一个肌肉群,最好48小时。

  用哑铃练习,如果动作不对,很容易伤到肩。伤了肩,很恼火...要注意注意再注意

  练习完后,如果感到酸痛,这个是正常的,时间久了,感到身上酸痛会很爽;而如果练完是另外一种痛,这时候就要怀疑是不是你伤到了,休息48小时后如果没有减轻,就要注意了。

  以前不知怎么练的,伤到了手腕,当时就感觉痛的不对。就立刻停止锻炼,结果休息了4个月才慢慢好起。

  练完后,要补充蛋白质。可以喝牛奶,煮鸡蛋,吃蛋白,蛋黄就少吃了,那东西不含蛋白质,胆固醇还高。如果经济允许,练习量又大的话,可以买蛋白粉吃,这玩意儿还有点贵